born to move, born to be connected
Handstand
Kick Up Challenge - Online Coaching Programm
Du kommst nicht kontrolliert in den Handstand? Oder landest jedesmal irgendwo - nur nicht in der Balance? Der Kick Up ist kein Sprung – sondern ein kontrolliertes Platzieren in den Handstand.
In dieser 4-wöchigen Challenge lernst du, sicher, präzise und mit Kontrolle in den Handstand zu kommen – Schritt für Schritt und angepasst an dein Level.
Für dich, wenn du:
→ dich im freien Raum noch unsicher fühlst
→ oft zu viel Schwung hast oder überschießt
→ mehr Technik statt Zufall willst
→ deinen Einstieg in den Handstand verbessern möchtest
Und auch, wenn du schon balancierst:
→ verfeinere deinen Kick Up und finde mehr Ruhe und Präzision im Einstieg.
Du musst noch nicht „so weit sein“, um mitzumachen – genau dafür ist diese Challenge da. Gemeinsamer Start – individuelles Level. Wir arbeiten alle mit der gleichen Struktur, aber du entscheidest, wie hoch, wie weit und wie frei du gehst.
→ klein starten
→ Kontrolle aufbauen
→ Schritt für Schritt in den freien Raum
So ist die Challenge aufgebaut:
Du trainierst 2–4x pro Woche, jeweils 10–15 Minuten – einfach integrierbar in deinen Alltag. Jede Woche folgt einer klaren Struktur:
• Warm Up für Schultern, Handgelenke & Körperspannung
• Sicherheit & Falltechnik (z.B. Rad, kontrollierter Exit)
• Technik-Drills an der Wand und im freien Raum
• Kick Up Praxis mit Fokus auf Timing, Kontrolle und Balance
→ kurze, effektive Einheiten mit klarem Fokus
Das ist in der Challenge enthalten:
• 4 Wochen strukturierter Trainingsplan
• 3 Live Trainings (inkl. Aufzeichnung)
• 1:1 Coaching Call inkl. Video-Feedback
• Austausch & Support während der Challenge
Ziel nach 4 Wochen:
→ kontrolliert in den Handstand kommen
→ Überschwingen reduzieren
→ erste stabile Balance-Momente (2–5 Sekunden)
→ mehr Sicherheit und Vertrauen im freien Raum
Der Kick Up ist kein Krafttest – sondern ein Zusammenspiel aus Technik, Timing und Kontrolle.
Mehr Technik → mehr Kontrolle → mehr Leichtigkeit ✨
Optional: 1:1 Coaching plus
Für alle, die sich eine engere Begleitung wünschen:
→ wöchentliches 1:1 Coaching statt einmalig
→ kontinuierliches Video-Feedback über 4 Wochen
→ klare, persönliche nächste Schritte
→ direkte Korrekturen für schnellere Fortschritte
Du arbeitest gezielt an genau den Punkten, die dich aktuell limitieren.
Handstand Coaching 1:1 - individuell & kontinuierlich begleitet
Du möchtest deinen Handstand gezielt verbessern – mit klarem Plan, persönlichem Feedback und Unterstützung auf deinem aktuellen Level?
Egal ob du ganz am Anfang stehst, mehr Sicherheit im freien Raum aufbauen möchtest oder bereits balancierst und an Details wie Kick Up, Shapes oder Press arbeitest – wir setzen genau dort an, wo du gerade stehst.
Im 1:1 Online Coaching begleite ich dich individuell über einen längeren Zeitraum. Du erhältst regelmässiges Video-Feedback, konkrete Korrekturen und klare nächste Schritte, die du direkt in dein Training integrieren kannst.
Zusätzlich hast du Zugang zu den laufenden Challenges und Live Trainings. So kombinierst du persönliches Coaching mit einer klaren Struktur und einer motivierenden Trainingsroutine.
Gemeinsam arbeiten wir daran:
• Technik und Alignment zu verbessern
• Sicherheit und Kontrolle im Handstand aufzubauen
• gezielt an deinen aktuellen Herausforderungen zu arbeiten
• Schritt für Schritt Fortschritte sichtbar zu machen
Du trainierst nicht mehr einfach „irgendwie“, sondern mit einem klaren Fokus und individueller Begleitung.
- Online Coaching (inkl. Video-Feedback & persönlicher Begleitung)
- Zugang zu laufenden Challenges & Live Trainings
- Austausch & Support über den gesamten Zeitraum
Ich freu mich, dich auf deinem Weg zum Handstand zu begleiten,
Sheilina ✨
Jetzt unverbindlich anfragen & Fragen klären
Handstand & Stretch - wöchentliches Gruppentraining
Dieser Kurs ist für alle, die Lust haben, den Handstand zu lernen, zu festigen oder zu verfeinern – egal ob du gerade erst startest oder bereits sicher stehst.
Wir kombinieren gezielte Mobilisation, aktives Stretching, Balance-Flows und Kraftübungen mit klar strukturierten Handstand-Drills. Neben dem freien Handstand üben wir auch vorbereitende Positionen wie Kopfstand, Unterarmstand und verschiedene Handbalancen.
Die Klasse ist ganzheitlich aufgebaut und führt dich Schritt für Schritt durch alle wichtigen Elemente – von der Vorbereitung über Technikarbeit bis zur Umsetzung im freien Raum.
Was dich erwartet:
✔️ Technik & saubere Körperausrichtung
✔️ Kraft & Mobilität für Schultern, Rücken & Core
✔️ Spielerische Flows & Übergänge
✔️ Individuelle Varianten je nach Level
✔️ Fortschritt durch Wiederholung, Feingefühl & präzise Coaching-Tipps
So ist die Stunde aufgebaut:
Wir starten mit einem ruhigen Ankommen und einer kurzen Atemübung, um das Nervensystem zu regulieren und den Fokus nach innen zu bringen. Anschliessend bereiten wir den Körper mit gezielter Mobilisation und aktivem Stretching für Schultern und Hüfte vor.
Darauf aufbauend arbeiten wir mit Balance-Flows und vorbereitenden Handbalancen, um Kontrolle und Körperspannung zu entwickeln. Im Anschluss vertiefen wir Technik und Ausrichtung, unter anderem über Kopfstand und spezifische Drills, bevor du das Gelernte im Handstand direkt umsetzen und üben kannst.
So entsteht eine runde, abwechslungsreiche Einheit mit Fokus auf Kontrolle, Verständnis und Progression.
Ob als Ergänzung zum Klettern, Acro oder als eigenständige Praxis – hier erwartet dich gezieltes Training, spürbare Entwicklung und jede Menge Spass.
📆 Donnerstag / 18.15-19.45 Uhr / wöchentliche Stunde
📍 Studio About Air, Seldelstr. 3, Emmen (Luzern)
💌 Anmeldung via SportsNow
💸 45 CHF / Monats-Abo 2x für CHF 79 / Halbjahres-Abo CHF 599
🦄 Kombiniere das Handstand Training mit dem Acro Training danach.
3,5h Abend-Ticket: Stretch, Handstand & Acro für CHF 55
✨Handstand Workshop - All Level / 17. Juni 2026
Ready to go Upsidedown?
Beginner und Basic
Sheilina begleitet dich dabei deinen Handstand schrittweise aufzubauen. Du wirst die für dich wichtigen Übungen kennenlernen, um deinem Handstand Ziel näher zu kommen. Egal ob total Beginner oder bereits vertraut mit den Basics; im zweiten Teil unterstützt dich Theo dich mit seinem Coaching Eye und gibt wertvolle Tipps auf den Weg.
Intermediate und Advanced
Nach dem gemeinsamen ersten Teil liegt der Fokus auf individuellem Coaching um dich auf deinem Level zu unterstützen. Theo freut sich darauf gemeinsam deine Skills zu vertiefen. Press Drills, Shapes, Weight Shifts und One-Arm Handstand. Im zweiten Teil gibt dir Sheilina wertvolle Tips auf den Weg.
Hast du Fragen oder bist dir unsicher, ob es das Richtige für dich ist? Dann kontaktiere mich gerne.
📆 Mittwoch 17. Juni 2026 / 19-21.30 Uhr
📍 Luzern (genau Infos folgen)
💌 Anmeldung via SportsNow
💸 75 CHF / Early Bird bis 31. Jan 2026 / (reduzierte Preise auf Anfrage)
✨ Move mit Theo Necker @mindsetoftheo / Juni 2026
Bewege dich gemeinsam mit Theo, einem international anerkannten Bewegungsexperten mit über 16 Jahren Erfahrung in Parkour, Breakdance, Capoeira, Handstandartistik und Soft-Akrobatik.
Mit über 1 Million Online-Followern auf Instagram bringt Theo seinen einzigartigen Unterrichtsstil in die wunderschöne Schweiz und bietet dir Gelegenheit zum persönlichen Lernen.
Was dich erwartet: Stretch und Strength, Animal Moves, Soft Akrobatik Skills und Acro mit Sheilina & Theo im zweiten Teil des Workshops.
Für Beginner und Fortgeschrittene
⏱️ Workshop Timetable
🔸18.15-19.15 Uhr Stretch, Flow & Animal Moves
🔸19.15-19.45 Uhr Handstand & Soft Akrobatik Skills
🔸 19.50-20.50 Uhr Acroyoga Basics mit Theo & Sheilina
🔸 20.50-21.50 Uhr Intermediate Partneracrobatics mit Theo & Sheilina
📆 Donnerstag 18. Juni 2026
📍 About Air, Sedelstr. 3, Emmen Luzern
💌 Anmeldung via SportsNow
💸 All Evening Workshop CHF 70 / Single Class CHF 35
👩🎓👨🎓 Mehr über deine Trainer Theo Necker / Sheilina Durrer
✨ Handstand Intensiv Weekend mit Lucie Beyer / 20.-21. Februar 2027
Lucie kreiert wunderbar abwechslungsreiche Handstand-Workshops. Wir werden uns gegenseitig spotten, ermutigen und unterstützen!
In den verschiedenen Workshops erlernst du neue Shapes und Sequenzen, Drills zum Kraftaufbau, für Stabilisation und Press, aber auch Basic Techniken für dein Alignement, Tightness und Balance.
Zudem jede Menge kreative Entries, Sidebends, Weightshifts und mehr!
Vertiefe dein Training mit verschiedenem Handstand Tools wie Canes, Cubes, Parallettes, Bänder. Verschiedene Stretches, Cool Downs und Massagen am Ende des Tages runden die Workshops ab.
⏱️ Workshop Timetable
🔸Samstag 09-11 Uhr 🔸11.30-13.30 Uhr 🔸15-17 Uhr
🔸Sonntag 10.00-12.00 Uhr 🔸13.00-15.00 Uhr
💠 VoraussetzungenDamit du das Handstand Intensiv Weekend voll geniessen kannst, solltest du bereits etwas Handstand-Erfahrung und Freude an Bewegung mitbringen. Wenn du an der Wand hock-kicken kannst (oder gerade daran arbeitest), bist du perfekt im Level. Und auch wer schon frei balanciert, darf sich auf neue Drills, kreative Challenges und spannende Progressions freuen. Freies Stehen ist also kein Muss – Inspiration und Wachstum garantiert!Schreib uns gerne, falls du unsicher bist oder Fragen hast. ✨
📆 Samstag -Sonntag 28. Februar - 1. März 2026
📍 Weinberglistr. 57, Luzern
💌 Anmeldung via SportsNow
🦄 Early Bird CHF 199 bis zum 02. Dezember 2025
💸 Normalpreis CHF 250
👩🎓 Mehr über deine Trainerin Lucie Beyer / Assistenz & Organisation: Sheilina Durrer
Privat Handstand Training - auf dich zugeschnitten von Beginner bis Intermediate
Vielleicht hast du bereits Erfahrung und möchtest dein Training auf ein neues Level bringen? Oder du fühlst dich als blutiger Anfänger und möchtest den Handstand von Grund auf erlernen? Kopfstand, Schulterstand auf dem FeetUp und verschiedene Handbalancen sind dir (noch) kein Begriff? Auch dann bist du hier richtig und wir finden deinen motivierenden Weg zum Handstand Ziel!
Verschiedene Skills kennenlernen und trainieren? Ängste abbauen? Deinem Traum frei zu stehen oder in den Handstand zu pressen näher kommen und Ziele zu setzen? Technik Tips, Alignment und viele spassige Handstand Drills warten auf dich!
In einem privaten Handstand Training kann ich auf deine Wünsche eingehen, einen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan erstellen und dir im Handstand Hilfestellung leisten. Ich freu mich mit dir zu arbeiten!
📆 Termin über einen Anruf vereinbaren.
📍 Studio About Air, Seldelstr. 3, Emmen (Luzern)
📍Raum der Welten, Spichermatt 4, Stans
💌 Anmeldung via SportsNow & privater Nachricht (079 792 11 82)
💸 1x CHF 100 / 3er Abo CHF 285 / 5er Abo CHF 450 / 10er Abo CHF 800
🦄 Special: Teile deine Privatstunde mit einem Freund / einer Freundin
Jetzt unverbindlich anfrage und Fragen klären
Handstand Workshops
Bereit, die Welt kopfüber mit mehr Leichtigkeit zu entdecken?
In diesem Handstand Workshop liegt der Fokus auf Balance, Alignment und Körperwahrnehmung. Du lernst, wie eine saubere Ausrichtung dir Stabilität, Kontrolle und Ruhe im Handstand schenkt – egal ob an der Wand oder frei im Raum.
Wir arbeiten mit gezielten Vorübungen, bewusster Gewichtsverlagerung und klaren Technik-Cues, um ein stabiles Fundament aufzubauen. Spielerische Balance-Elemente helfen dir, Vertrauen zu entwickeln und deinen persönlichen Gleichgewichtspunkt zu finden.
Du bekommst konkrete Tools und individuelle Anpassungen, damit du deinen Handstand effizienter, sicherer und nachhaltiger üben kannst.
✨ Geeignet für Einsteiger:innen & Fortgeschrittene
✨ Fokus auf Alignment · Balance · Körpergefühl
✨ Achtsam · spielerisch · progressiv
⚫️ Neue Daten im Herbst 2026
📍Sportanlage Geissenstein, Weinberglistr. 57, Luzern
💌 Anmeldung und Infos zu den einzelnen Workshops auf SportsNow
💸 ab 50 CHF
👩🏫 Deine Trainerin
Kulturwissenschaftlerin und Bewegungs-Lehrerin mit über 600 Stunden Yoga-Ausbildung, darunter Hatha Vinyasa (200h), Yoga Therapie (300h) und Yin Yoga (100h), ergänzt durch Ausbildungen in Partnerakrobatik (200h), AcroYoga Montréal (200h), Athletic Flow, Yoga Nidra sowie Pränatal- & Familienyoga. Zudem ist sie zertifizierte Kletterinstruktorin (VSBK).
Ihr Unterricht ist geprägt von einem vielseitigen Bewegungshintergrund in Handbalancing, Klettern, Partnerakrobatik und Yoga. Sie verbindet Kraft, Mobilität, Präzision und Spielfreude und schafft so einen zugänglichen wie auch fordernden Lernraum. Mit einem ganzheitlichen, detailorientierten Ansatz macht sie komplexe Bewegungen verständlich und begleitet ihre Schüler:innen dabei, jene feinen Anpassungen zu entdecken, die grosse Durchbrüche ermöglichen.